Igen, én is, mint kb. az emberek nagy többsége, felsóhajtok a tükör előtt jó lenne pár kilóval kevesebb. Igaz nem vagyok extrán elhízva de azért az a 10 kg ami a két gyerkőccel felkúszott most már zavar, főleg mivel leálltam a tornával is, mert nincs időm és lehetőségem rá. A férjem is és én is édesszájúak vagyunk, szeretek sütni főzni. Így 2016 január közepén elhatároztam, hogy akkor kicsit változtatunk, a sóhajtozást tettekre váltjuk, de nem ám esztelen diétával, mert abból aztán annyi kering a neten, hogy az olvasó majd bele fullad. És amúgy sem bírnám betartani, a másfél éves totyogó nálam rohanó inkább a négy és fél éves ovisom meg egy igazi energia bomba – mellettük nem lehet éheztetni magamat. Nincs megállás, folyton jövünk megyünk, néha komolyan elgondolkodom rajta, hogy tuti van egy titkos duracell elem a lányaimban. 🙂 Szóval fogtam magam és a kis noteszom egy titkos kis oldalára felírtam a méreteimet (súly, derékbőség, csípőbőség, combkörbe), és kitűztem a célt amit szintén a lap tetején rögzítettem is magamnak.
Év végére mínusz 10 kg. és jobb erőnlét.
Na ez nem hangzik olyan rettenetesen nehéznek. Hiszen nem egy hónap alatt akarom leadni (nem is egy hónap alatt szedtem fel), a lényeg a fokozatosság.
Első lépésként a tejcsokikat cseréltem le 95% ét csokira – mázli, hogy azt is szeretem, így nem okozott nagy gondot és ebből egy pici falattal is sokáig elvagyok.
Második lépésként a fehér lisztet cseréltem le fokozatosan teljes kiőrlésűre ebből van itthon rozsliszt és búzaliszt is, ezzel sütök kb. 3 hét volt amíg vegyesen használtam és elfogyott a megbontott fehér lisztem, most már nem is vettem belőle.
Harmadik lépésként a napi ötszöri étkezést próbálom betartani ami persze néha csúszik és nem sikerül de próbálkozom. A második terhességem alatt a cukrom épp a határon volt ezért biztos ami biztos alapon kaptam 160g -os diétát. Amit akkor nagyon kegyetlennek éreztem mivel az “ítélet” előtt 3 héttel kezdtem kicsit jobban lenni addig csak hánytam és mindentől rosszul voltam. A jó viszont, hogy a diétát majd 4 hónapig kellett tartanom így szereztem benne tapasztalatot és próbálok aszerint főzni és tálalni magamnak az adagokat. A sok zöldség és a sok folyadék amire nagyon figyelnem kell, mert azt hajlamos vagyok elfelejteni.
Negyedik lépésként pedig a napi célzott mozgást írtam fel. Mivel a kicsivel itthon vagyok – de nincs kire hagynom ezért edzőterem és egyéb külső torna kizárva. Időm is leginkább az ő déli alvásidejében van – mint most is – így körbenéztem egy kis erősítő, alakformáló tornát kerestem. Egy időben jártam gyógytornászhoz egy kis gerincsérvvel így azokat a gyakorlatokat is újra átnéztem. Dani blogján nagyon klassz ötleteket találtam. Főleg saját testsúlyos gyakorlatokat választottam de a karomra 1-1 kg súlyzós gyakorlatsort írtam le, és persze egy kis minimális hasizomgyakorlatot is belevettem. Az elején alig tudtam 10-10 darabokat megcsinálni és elég kemény izomlázam is lett -ami 2 hét alatt elmúlt. Utána már a duplájára tudtam emelni a gyakorlatok számát( ami még mindig kevés az ismétlést tekintve de majd alakul). És ami fontos nem tornáztam minden nap csak heti négyszer – illetve azért hozzátartozik, hogy most, hogy betegek voltak a lányok és másfél hétig a nagyobbik is itthon volt igencsak elmaradt az edzés – de azért ma már újra folytatom.
Ötödik lépésként azt írtam fel, hogy nincs mérlegelés csak havonta egyszer, így nem aggódom túl, hogy most még mindig nem fogytam semmit stb.
És akkor jöjjön az első havi eredmény: súly mínusz 1,6 kg, derékbőség mínusz 1 cm, csípőbőség mínusz 3 cm, comb körbe mínusz 1 cm. Úgy gondolom ez eddig nem is rossz eredmény. Sőt igazából mikor reggel lemértem az adatokat nagyon örültem, fel is írtam a noteszomba, és mosolyogva indultam az óvodába a lányokkal, hiszen jól haladok.
Folytatom a programomat, lehet bővítem is majd, és természetesen egy hónap múlva újra megosztom veletek, hogy mennyit haladtam előre. Addig is köszönöm, hogy olvastál .
Ha tetszett a bejegyzés nézz körül, van még pár ötlet a tarsolyomban. A megosztást pedig köszönöm.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: