1.0Szirahttps://szira.cafeblog.huSzirahttps://szira.cafeblog.hu/author/szira/Leadok pár kilót de csak lazán<p>Igen, én is, mint kb. az emberek nagy többsége, felsóhajtok a tükör előtt jó lenne pár kilóval kevesebb. Igaz nem vagyok extrán elhízva de azért az a 10 kg ami a két gyerkőccel felkúszott most már zavar, főleg mivel leálltam a tornával is, mert nincs időm és lehetőségem rá. A férjem is és én is édesszájúak vagyunk, szeretek sütni főzni. Így 2016 január közepén elhatároztam, hogy akkor kicsit változtatunk, a sóhajtozást tettekre váltjuk, de nem ám esztelen diétával, mert abból aztán annyi kering a neten, hogy az olvasó majd bele fullad. És amúgy sem bírnám betartani, a másfél éves totyogó nálam rohanó inkább a négy és fél éves ovisom meg egy igazi energia bomba - mellettük nem lehet éheztetni magamat. Nincs megállás, folyton jövünk megyünk, néha komolyan elgondolkodom rajta, hogy tuti van egy titkos duracell elem a lányaimban. :) Szóval fogtam magam és a kis noteszom egy titkos kis oldalára felírtam a méreteimet (súly, derékbőség, csípőbőség, combkörbe), és kitűztem a célt amit szintén a lap tetején rögzítettem is magamnak.</p>
<p><a href="https://szira.cafeblog.hu/files/2016/02/20160222_130732.jpg"><img class="size-medium wp-image-38 aligncenter" src="https://szira.cafeblog.hu/files/2016/02/20160222_130732-225x300.jpg" alt="20160222_130732" width="225" height="300" /></a></p>
<p>Év végére mínusz 10 kg. és jobb erőnlét.</p>
<p>Na ez nem hangzik olyan rettenetesen nehéznek. Hiszen nem egy hónap alatt akarom leadni (nem is egy hónap alatt szedtem fel), a lényeg a fokozatosság.</p>
<p>Első lépésként a tejcsokikat cseréltem le 95% ét csokira - mázli, hogy azt is szeretem, így nem okozott nagy gondot és ebből egy pici falattal is sokáig elvagyok.</p>
<p>Második lépésként a fehér lisztet cseréltem le fokozatosan teljes kiőrlésűre ebből van itthon rozsliszt és búzaliszt is, ezzel sütök kb. 3 hét volt amíg vegyesen használtam és elfogyott a megbontott fehér lisztem, most már nem is vettem belőle.</p>
<p>Harmadik lépésként a napi ötszöri étkezést próbálom betartani ami persze néha csúszik és nem sikerül de próbálkozom. A második terhességem alatt a cukrom épp a határon volt ezért biztos ami biztos alapon kaptam 160g -os diétát. Amit akkor nagyon kegyetlennek éreztem mivel az "ítélet" előtt 3 héttel kezdtem kicsit jobban lenni addig csak hánytam és mindentől rosszul voltam. A jó viszont, hogy a diétát majd 4 hónapig kellett tartanom így szereztem benne tapasztalatot és próbálok aszerint főzni és tálalni magamnak az adagokat. A sok zöldség és a sok folyadék amire nagyon figyelnem kell, mert azt hajlamos vagyok elfelejteni.</p>
<p>Negyedik lépésként pedig a napi célzott mozgást írtam fel. Mivel a kicsivel itthon vagyok - de nincs kire hagynom ezért edzőterem és egyéb külső torna kizárva. Időm is leginkább az ő déli alvásidejében van - mint most is - így körbenéztem egy kis erősítő, alakformáló tornát kerestem. Egy időben jártam gyógytornászhoz egy kis gerincsérvvel így azokat a gyakorlatokat is újra átnéztem. <a href="https://szemelyiedzo.cafeblog.hu/2014/12/29/az-ujevi-fogyokuras-edzesterved/">Dani blogján</a> nagyon klassz ötleteket találtam. Főleg saját testsúlyos gyakorlatokat választottam de a karomra 1-1 kg súlyzós gyakorlatsort írtam le, és persze egy kis minimális hasizomgyakorlatot is belevettem. Az elején alig tudtam 10-10 darabokat megcsinálni és elég kemény izomlázam is lett -ami 2 hét alatt elmúlt. Utána már a duplájára tudtam emelni a gyakorlatok számát( ami még mindig kevés az ismétlést tekintve de majd alakul). És ami fontos nem tornáztam minden nap csak heti négyszer - illetve azért hozzátartozik, hogy most, hogy betegek voltak a lányok és másfél hétig a nagyobbik is itthon volt igencsak elmaradt az edzés - de azért ma már újra folytatom.</p>
<p>Ötödik lépésként azt írtam fel, hogy nincs mérlegelés csak havonta egyszer, így nem aggódom túl, hogy most még mindig nem fogytam semmit stb.</p>
<p>És akkor jöjjön az első havi eredmény: súly mínusz 1,6 kg, derékbőség mínusz 1 cm, csípőbőség mínusz 3 cm, comb körbe mínusz 1 cm. Úgy gondolom ez eddig nem is rossz eredmény. Sőt igazából mikor reggel lemértem az adatokat nagyon örültem, fel is írtam a noteszomba, és mosolyogva indultam az óvodába a lányokkal, hiszen jól haladok.</p>
<p>Folytatom a programomat, lehet bővítem is majd, és természetesen egy hónap múlva újra megosztom veletek, hogy mennyit haladtam előre. Addig is köszönöm, hogy olvastál .</p>rich